ツイスティングクランチ

ウエストラインを美しく引き締める!

ツイストクランチ

 

 ウエストには腹筋だけでなく、側筋と呼ばれる、お腹の両サイドを支える筋肉があります。この側筋をエクササイズすれば、ウエストラインを美しく引き締める事ができ、バストとウエストラインの差が生まれ、バストを大きく見せる事ができます!今回ご紹介するエクササイズは、まさにそんな側筋に、強力に効くエクササイズ「ツイスティングクランチ」です。

 

 是非このツイスティングクランチでウエストラインを引き締め、バストを大きく見せて、貴方の魅力を更に高めて下さい。


ウエストラインを引き締めるツイスティングクランチとは?

 ツイスティングクランチは、腹筋の両側にある側筋に働きかけてウエストラインを引き締めるエクササイズです。構負荷が高い運動で、短期間にウエストラインを引き締め事ができます。腰への負担が大きいので、腰痛持ちの方は無理ない範囲で行いましょう。

ツイスティングクランチのやり方


参考動画:筋トレTV

 

@床に寝そべります
この時床と腰の間にタオル数枚入れるか、あればマットを入れると腰への負担を軽減できます。
A膝を曲げて足を太ももの根元から90度辺りまで上げます
B手を曲げて、頭の後ろに「く」の字を書くようなポーズで置きます
C上半身を捻りながら起こし、手の肘が足の膝と当たるようにして、右と左交互に行います
DCを繰り返します

 

右と左で交互に1回を5回で1セット、1日2〜3セット行いましょう。

 

 負荷が大きい運動なので、側筋に強力に効く反面、初めはなかなか肘が膝に付かないと思います。初めは無理せずしっかり当てなくてもやれる範囲で続けていきましょう。慣れれば自然と付くようになります。

ツイスティングクランチの効果

 

 ツイスティングクランチは、腹筋の両サイドに有る側筋に強力に効果が有るエクササイズです。側筋を鍛えることで、ウエストラインを体の両側から締め上げる事ができるので、ウエストライン美しく綺麗なシルエットになります。ウエストラインが引き締まるので、バストが大きくなったように見えます。カップ数が増える効果があります。

最後に

ツイストクランチ

 ツイスティングクランチは、それだけでもウエストラインを引き締める効果の高いエクササイズですが、クランチやレッグレイズなどの腹筋に働きかけるエクササイズと、一緒に行うと、より効果を発揮します。クランチ→ツイスティングクランチ→レッグレイズ→ツイスティングクランチ、、、など。余裕が出てきたら、是非、このようなバリエーションにもチャレンジしてみて下さい。


 

 

text/バストを大きく見せる方法・胸を大きくする方法 まとめ編集部

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